Os alongamentos são essenciais para o corpo, pois melhoram o funcionamento das articulações e dos músculos, facilitando os movimentos.
É muito comum ocorrer a perda de mobilidade e flexibilidade com o passar dos anos, contudo, ao se alongar, você evita que ocorra a falta de lubrificação no organismo, reduzindo as chances de lesões.
Além disso, você consegue aumentar a sensação de relaxamento, aprimorando a qualidade da respiração e da postura, minimizando tensões e aumentando a consciência corporal.
Alongamentos são para o dia a dia!
O alongamento se faz necessário não apenas antes dos exercícios físicos, mas no dia a dia para permitir que todo o seu corpo seja beneficiado.
O importante é que qualquer pessoa, independentemente da idade, pode aprender essa prática e fazer em casa, mesmo quem tem algum tipo de limitação, respeitando sempre o limite de intensidade.
Não precisa ser um atleta profissional para começar a fazer um alongamento. Tudo o que você precisa é de alguns minutos, um pouco de espaço e disposição.
Benefícios dos alongamentos para o corpo
Existem muitas vantagens ao acrescentar o alongamento na sua rotina. Dentre os principais benefícios estão o aumento da flexibilidade muscular.
Quando seus músculos recebem estímulos se tornam mais flexíveis. Isso permite que eles funcionem mais adequadamente, aumentando o seu desempenho para funções básicas diárias, como andar e agachar, mesmo com a idade mais avançada.
Também são muito importantes para quem procura praticar alguma atividade física que exige um pouco mais de esforço.
Corpo fica mais resistente a tensões
O alongamento permite que seu corpo fique mais preparado para aguentar as tensões que atividades físicas trazem, pois aumenta a amplitude de movimento dos músculos, evitando que a sobrecarga cause lesões e dores na lombar e em outras partes.
Sempre que você se alonga, também reduz o estresse corporal que geralmente provoca desconforto nas costas, pescoços e em outras partes.
Sendo assim, você fica mais relaxado, aliviando as tensões que possam afetar seu organismo e sua mente, reduzindo a fadiga e a sobrecarga e ajudando na própria meditação. Vale lembrar ainda que o alongamento faz com que seu sangue percorra mais facilmente os músculos, ajudando-os na recuperação após os esforços.
Alongamentos ajudam a melhorar a postura
Alongar o corpo faz com que você diminua as tensões, como foi falado acima. No entanto, isso permite não só minimizar dores nas costas e lesões, mas também a melhorar sua postura, já que permite um estiramento muscular que traz uma reação postural mais firme e correta. Dessa forma, você evita situações ruins que a má postura causa.
Sugestões de atividades diárias
Existem algumas técnicas que ajudam a praticar essa atividade natural, sem muito esforço ou ajuda de um profissional. Entretanto, há atividades que trazem mais conforto e segurança. Dentre as dicas mais importantes estão:
- pescoço: sente-se em uma cadeira que ofereça um encosto. Apoie suas costas de forma mais ereta e firme. Agora, olhe para frente e coloque seu antebraço em cima da cabeça, com sua mão encostando na orelha. Depois disso, mova a cabeça em direção ao ombro e fique assim por 20 segundos. Faça a mesma coisa, mas agora para o outro lado;
- coluna: ainda usando a cadeira, mantenha seu tronco encostado, segure com as duas mãos um lado do encosto, puxando as costas na mesma direção. Faça isso em ambos os lados;
- ombros e braços: em pé, entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para si. Erga os braços acima da cabeça, mas agora virando as palmas em direção ao teto. Estique o máximo que aguentar e conte até 20;
- quadril e costas: novamente sentado, mas agora na ponta da cadeira, afaste suas pernas e pés, mantendo-os firmes ao chão. Agora desça devagar até aproximar suas mãos ao chão, colocando sua cabeça entre as pernas;
- pernas: usando a mesma cadeira, sentado na ponta dela, estique um dos joelhos e aponte seu pé para cima. Deite até colocar sua mão o mais próximo do pé. Se conseguir alcançar a ponta, puxe-a para estirar a panturrilha. Faça a mesma coisa com a outra perna.
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